Crítica:
El artículo ofrece consejos prácticos sobre posturas de yoga para mejorar el sueño, aunque podría profundizar más en los beneficios específicos de cada postura. La información es útil y está bien estructurada.
¿No puedes dormir por la noche? 7 posturas de yoga para desconectar y relajarte antes de dormir - Metabolic
7 posturas de yoga para dormir
Otros artículos
Fortalecimiento muscular sin pesas en 5 minutos
Un ejercicio combinado de flexión y postura de perro boca abajo puede fortalecer hombros, pecho y core mientras estira la cadena posterior. Requiere dominio previo de plancha alta, flexión y perro boca abajo. Comienza con 10 repeticiones, aumentando a 20. Alternativas: sentadillas, zancadas, puente de glúteos, burpees y plancha lateral. El ejercicio completo implica descender en flexión desde plancha alta, impulsarse hacia arriba y adoptar la postura de perro boca abajo. Mantén core firme durante la transición. Para un reto avanzado, mantén la posición más baja de la flexión y la postura de perro boca abajo durante 3 segundos cada una. Otros ejercicios de fuerza sin pesas incluyen sentadillas para glúteos y cuádriceps, zancadas para equilibrio unilateral, puente de glúteos para isquiotibiales, burpees para full-body de alta intensidad y plancha lateral para oblicuos y estabilidad del core. La actividad física diaria es mejor que la inactividad total.
Riesgo de sobredosis de paracetamol infantil
La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) ha advertido del riesgo de sobredosis accidental de paracetamol en niños debido a diferencias en concentraciones de jarabes entre países. En España, los jarabes pediátricos contienen 100 mg/ml. Dos casos graves ocurrieron por administrar el triple de dosis debido a concentraciones tres veces inferiores en sus países de origen. La AEMPS recomienda ajustar dosis según concentración y peso del paciente, y aconseja a profesionales sanitarios que prescriban cantidades exactas en mililitros. Los síntomas de sobredosis incluyen mareos, vómitos, pérdida de apetito, ictericia, dolor abdominal e insuficiencia renal y hepática. La AEMPS insta a padres y cuidadores a seguir instrucciones del prospecto, usar el método de administración correcto y acudir a un centro médico en caso de sobredosis accidental. Los jarabes disponibles en España contienen 100 miligramos por mililitro.
5 hábitos que dañan tu cabello
Expertos revelan cinco gestos cotidianos que dañan el cabello sin que nos demos cuenta. Dormir con el pelo mojado lo hace más frágil y propenso a la rotura. Usar calor sin protector térmico daña su estructura. Recoger el cabello demasiado tirante debilita la raíz y puede provocar caída. Tocar el cabello constantemente favorece la aparición de grasa y encrespamiento. La dermatóloga Ana Molina afirma que «el cabello mojado es mucho más vulnerable». El estilista Carlos Fernández subraya que «el protector térmico no es un extra, es una necesidad». La cosmetóloga Laura Pérez explica que «cuanto más se manipula el cabello, más rápido se ensucia». La nutricionista Marta Gómez recuerda que «un pelo sano empieza desde dentro; la falta de agua y nutrientes se nota rápidamente en su aspecto». Para mantener un cabello saludable, se recomienda secarlo suavemente antes de acostarse, usar protector térmico al aplicar calor, alternar peinados y optar por recogidos más sueltos, minimizar el contacto con el cabello y mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación.
Gatos orinan fuera por problemas médicos
Los veterinarios advierten que los gatos no se hacen pis fuera del arenero por venganza o pereza. El motivo real puede ser una infección urinaria, piedras en el riñón o problemas intestinales. También puede deberse a que el gato no le gusta la caja o la arena utilizada, o a momentos estresantes asociados con el arenero. Los expertos de Almonature explican que los gatos machos no castrados tienden a marcar su territorio con orina. Un gato castrado puede marcar su territorio si ve otros gatos merodeando o si se introduce un nuevo miembro en el grupo. La ansiedad también puede manifestarse mediante marcado territorial con heces u orina. Es importante acudir al veterinario si se detecta algún problema. Los dueños deben asegurarse de que el arenero esté limpio y adecuado para su gato. En España, muchos dueños pasan por alto estos detalles. La experta Gemma Meca destaca la importancia de conocer las costumbres del gato para entender su comportamiento. El arenero es crucial para la salud del gato, y su uso regular es esencial.
Primer caso de rabia en Illinois en 31 años
En Illinois, un cachorro de menos de un año dio positivo en rabia después de morder a una persona el 11 de diciembre. Fue vacunado en junio pero murió por eutanasia el 18 de diciembre. El Departamento de Salud Pública de Illinois informó que se trata del primer caso documentado en el estado en más de 30 años, siendo el último caso en 1994. El perro había sido enviado desde un grupo de rescate de Florida a Chicago en mayo. Aunque estaba vacunado, se investiga el origen de la infección. La rabia es una infección viral que afecta a mamíferos y se transmite principalmente a través de mordeduras y rasguños. El virus llega a la médula espinal y al cerebro, causando síntomas neurológicos como agresividad. La vacunación es altamente efectiva pero puede haber un período de vulnerabilidad de hasta 28 días después de la vacuna inicial. El Departamento de Salud está investigando el origen de la infección y evaluando a personas que estuvieron en contacto con el perro. Los dueños informaron que el perro no estuvo en contacto con animales silvestres ni murciélagos. La variante canina de la rabia fue eliminada en EE. UU. en 2007, pero pueden ocurrir casos por transmisión de animales importados o silvestres. El condado de Cook no registraba un caso desde antes de 1964. Menos de 10 personas mueren anualmente por rabia en EE. UU. El Departamento de Salud destaca la importancia de mantener las vacunas de las mascotas al día.
Claves de una mente emocionalmente fuerte
La fortaleza mental se asocia con administrar la energía mental de forma efectiva. Según Amy Morin, psicoterapeuta estadounidense, las personas mentalmente fuertes evitan gastar energía en lo que no controlan y se enfocan en aspectos manejables como el esfuerzo personal y la actitud frente a obstáculos. La clave está en redirigir la energía mental hacia áreas concretas y manejables, como la preparación práctica y el establecimiento de límites claros. Morin propone tres preguntas para mejorar el uso de la energía mental: ¿Estoy pensando en el problema o buscando una solución?, ¿Necesito cambiar la situación o mi forma de reaccionar?, y ¿Qué hice hoy para fortalecer mi mente?. Este enfoque reduce el estrés y mejora la claridad mental. La fortaleza mental se construye gestionando mejor la energía emocional y dejando de invertirla en lo incontrolable. Esto libera recursos internos para crecer y responder con mayor claridad.
Mindfulness grupal virtual contra depresión
Un estudio liderado por equipos de Estados Unidos, Reino Unido y Canadá demuestra que la meditación mindfulness grupal virtual reduce el riesgo de recaída en depresión. La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) combina meditación y estrategias cognitivo-conductuales. Más del 75% de 300 participantes asistió regularmente a sesiones online de seguimiento durante 4 meses. Los resultados mostraron mejora en bienestar emocional y reducción de síntomas depresivos y ansiosos. La práctica grupal virtual fortaleció la autocompasión y sensación de apoyo social. Cuatro meses después, casi la mitad mantenía la práctica meditativa. Expertos recomiendan ampliar la duración del programa y añadir herramientas digitales para mejorar la adherencia. El formato virtual demostró ser eficaz, accesible y escalable para prevención a largo plazo de trastornos depresivos.
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