Crítica:
El artículo ofrece consejos prácticos y detallados sobre los beneficios del yoga y cómo incorporarlo en la vida diaria, aunque podría profundizar más en la evidencia científica que respalda estas afirmaciones.
Xuan Lan, profesora de yoga: "Para envejecer en forma, recomiendo despertar con movimientos suaves y respiración lenta, hacer pausas de movilidad de 5-10 minutos cada 2-3 horas de trabajo y practicar de 2 a 3 sesiones de hatha yoga a la semana"
Yoga para envejecer con salud y movilidad
Otros artículos
Cambiar calcetines diariamente según ciencia
La microbióloga Primrose Freestone de la Universidad de Leicester recomienda cambiar los calcetines diariamente debido a la proliferación de microorganismos en los pies. Estos microorganismos se alimentan del sudor y células muertas de la piel, pasando a los calcetines y zapatos, causando malos olores e infecciones como el pie de atleta. Factores como reutilizar calcetines, lavar a bajas temperaturas y usar materiales sintéticos favorecen la presencia de bacterias. Para eliminar infecciones, se sugiere lavar a altas temperaturas, usar desinfectantes y materiales antimicrobianos. Además, se enfatiza la importancia de una buena higiene de los pies, cortar las uñas regularmente y vigilar el aspecto de los pies. También se destaca la necesidad de mantener limpia la ropa de cama, lavándola al menos una vez por semana para evitar la acumulación de ácaros y hongos que pueden causar alergias y problemas respiratorios. La frecuencia de cambio de sábanas también afecta al bienestar y calidad del sueño.
Uso de móvil en el baño aumenta riesgo de hemorroides
Un estudio publicado en PLOS-One revela que usar el smartphone en el baño aumenta un 46% el riesgo de hemorroides debido a permanecer sentado más tiempo de lo recomendado. Los investigadores analizaron a 125 personas que se realizaron una colonoscopía de rutina, encontrando que el 43% presentaba hemorroides. De ellos, dos tercios admitieron usar el teléfono mientras estaban en el baño y permanecían más de cinco minutos sentados. Los expertos recomiendan limitar el tiempo en el baño a menos de cinco minutos, dejar el móvil fuera, aumentar el consumo de fibra, hidratarse bien y moverse con frecuencia para evitar este problema. El estudio también encontró que quienes usan el teléfono en el baño tienden a ser más jóvenes y menos activos físicamente, lo que puede derivar en estreñimiento y mala circulación. La doctora Trisha Pasricha del hospital Beth Israel Deaconess señala que el tiempo pasa más lento cuando se mira el teléfono y la gente no se da cuenta de cuánto lleva allí, lo que genera presión en una zona que evolutivamente no fue diseñada para soportarla tanto tiempo.
Frío afecta salud visual en invierno
Con la llegada del invierno, los ojos se ven afectados por el frío y las condiciones ambientales. El frío provoca sequedad, irritación y aumento de la sensibilidad ocular debido a cambios bruscos de temperatura, aire seco y uso de calefacción. La experta Ana Díaz, óptica y directora de Formación de Alain Afflelou, destaca que reconocer estos síntomas y adoptar medidas preventivas es esencial. Los cinco efectos del invierno en la salud ocular son: aumento de la sequedad ocular, irritación por cambios de temperatura, mayor sensibilidad a la luz, exposición al viento y agentes externos, e impacto de la calefacción en espacios cerrados. Para minimizar estos efectos, se recomiendan hábitos como mantener una correcta hidratación ocular con lágrimas artificiales, proteger los ojos con gafas homologadas, controlar la humedad en interiores con humidificadores, evitar la exposición directa a corrientes de aire y realizar revisiones visuales periódicas con un profesional de la salud visual.
Llorar como indicador de salud emocional
La psicóloga Silvia Severino afirma que llorar es una muestra de buena regulación e inteligencia emocional. Según Severino, llorar ayuda a procesar emociones complejas y libera estrés acumulado. Quienes lloran con frecuencia suelen ser más resilientes y se adaptan mejor al cambio. El llanto es una respuesta natural del cuerpo ante eventos que generan tristeza, angustia o felicidad. Contener el llanto es contraproducente para la salud mental. La visibilidad emocional es una expresión humana que diferencia a los humanos de otras especies y sirve como advertencia para que otros intervengan si es necesario. La percepción de llorar como signo de debilidad está cambiando. Numerosos profesionales de la psicología confirman que llorar puede ser común en personas con fortaleza y estabilidad emocional.
Calcio: regulador natural del pH corporal
El calcio es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. Actúa como antiácido natural para aliviar el ardor de estómago y regula el pH sanguíneo. Su deficiencia puede causar osteoporosis, calambres musculares y deterioro mental. Alimentos ricos en calcio son fundamentales en la dieta diaria. El carbonato de calcio es particularmente beneficioso para prevenir la acidez estomacal, especialmente durante épocas navideñas con comidas abundantes. El calcio también es necesario para la estimulación adecuada de los músculos y el rendimiento mental eficiente. La falta de calcio puede provocar dificultades motrices y contracciones esporádicas. Mantener niveles adecuados de calcio es crucial para prevenir enfermedades como la osteoporosis y asegurar una salud cerebral óptima. La liberación de calcio de los huesos ayuda a estabilizar el pH sanguíneo en casos de alta acidez corporal. Es importante consumir alimentos ricos en calcio para cubrir las necesidades del organismo y prevenir diagnósticos imprevistos.
Gripe 112 casos/100.000: 6 superalimentos clave
La temporada de gripe en España se ha adelantado, alcanzando niveles epidémicos con una incidencia aproximada de 112 casos por cada 100.000 habitantes, superando cifras de temporadas anteriores. Este inicio precoz ha incrementado las consultas médicas y el interés en medidas preventivas. Ante este escenario, fortalecer las defensas es crucial. El experto en bienestar Lee Mitchell, colaborador de Live Football Tickets, recomienda seis “superalimentos” para reforzar el sistema inmunitario durante los meses fríos. Mitchell enfatiza que el invierno, con bajas temperaturas, menor exposición solar y mayor circulación de virus, debilita las defensas. Sugiere que pequeños cambios dietéticos, incorporando superalimentos ricos en nutrientes y compuestos bioactivos, pueden actuar como un escudo natural. Los seis superalimentos destacados son: 1. **Ajo negro**: Obtenido por fermentación del ajo blanco, posee 2 a 3 veces más antioxidantes y alto contenido en S-alilcisteína (SAC), que facilita la absorción de alicina y refuerza el sistema inmunitario. Favorece la producción de glóbulos blancos y actúa como prebiótico. Puede consumirse untado, triturado en salsas, añadido a verduras, carnes, pescados, ensaladas, sopas o pasta. 2. **Miel cruda**: Rica en enzimas, antioxidantes, vitaminas y minerales. Contiene compuestos bioactivos con propiedades antibacterianas y antivirales, útil contra el dolor de garganta y la inflamación. Se añade a yogures, gachas, fruta, o para endulzar infusiones. Es efectiva combinada con jengibre, cúrcuma o canela. 3. **Matcha**: Té verde molido, aporta 10 veces más antioxidantes que el té verde convencional y es fuente de vitaminas A, B2, C, E, potasio, magnesio y calcio. Su combinación de cafeína y L-teanina proporciona energía sostenida. 4. **Cítricos**: Naranjas, limones y pomelos, en su mejor momento entre Diciembre y Marzo, son ricos en vitamina C, que mejora la producción de glóbulos blancos. Contienen antioxidantes que protegen células y reducen la inflamación. Se usan en agua, ensaladas, como snack, o su ralladura en aliños. 5. **Leche de cúrcuma** («leche dorada»): Bebida ayurvédica con curcumina, de efectos antiinflamatorios, antivirales y antibacterianos. Su absorción mejora con pimienta negra. Favorece la desintoxicación hepática y estimula el metabolismo. Se prepara con leche, cúrcuma, pimienta negra, canela y miel. 6. **Setas shiitake**: Contienen betaglucanos que estimulan los glóbulos blancos y AHCC, relacionado con una mejor respuesta al virus de la gripe. Son bajas en calorías y ricas en vitaminas y minerales. Además, Mitchell sugiere reemplazar el ajo blanco por ajo negro, incorporar un vaso de “leche dorada” antes de dormir, y consumir setas shiitake. Otros alimentos beneficiosos son el jengibre (antiinflamatorio, antioxidante, antiviral), yogur natural y fermentados (probióticos), avena (betaglucanos), caldo de huesos/vegetal (minerales, aminoácidos) y espinacas/verduras de hoja verde (vitaminas A, C, E, hierro, antioxidantes). Frutos secos (almendras, nueces, semillas de girasol/calabaza) aportan vitamina E, zinc y selenio, cruciales para la función inmunitaria.
Watsu: terapia de agua y masaje terapéutico
La terapia Watsu combina agua tibia y masajes para aliviar estrés y ansiedad. Desarrollada en California en 1980 por Harold Dull, se practica en piscinas a 35 grados. El paciente flota mientras un terapeuta realiza movimientos suaves y estiramientos. Beneficia a personas con fibromialgia, artritis y dolores lumbares. También reduce ansiedad y estrés. No recomendada para personas con infecciones cutáneas, problemas cardíacos graves o epilepsia no controlada. La terapia Watsu es segura y no invasiva, encontrando espacio en spas y clínicas de fisioterapia. El término Watsu es una marca registrada por la mujer e hija de Harold Dull. La práctica consiste en estiramientos, oscilaciones y presiones suaves en un entorno silencioso y con música tranquila. Los principios se centran en la conexión entre cuerpo y mente, buscando liberar emociones y restablecer el flujo energético. La terapia ha ganado seguidores en todo el mundo, especialmente en el ámbito del bienestar y la fisioterapia.
Comentarios