Crítica:
El artículo ofrece valiosas reflexiones sobre la importancia de la autoestima y la motivación intrínseca, aunque podría profundizar más en ejemplos prácticos para ilustrar las tres claves propuestas por Gisela Gilges.
Gisela Gilges, experta en bienestar: «Hay tres claves para que no te importe lo que digan los demás»
3 claves contra críticas
Otros artículos
Alcohol: Riesgo Silencioso Diario
La doctora Sarah Wakeman, experta en adicciones de Harvard, alerta sobre los riesgos del consumo habitual de alcohol. Según Wakeman, 'no te engañes pensando que beber una copa de vino es como hacer 30 minutos de ejercicio'. La experta destaca que 2,6 millones de personas mueren anualmente por causas relacionadas con el alcohol, y que una de cada tres personas puede desarrollar adicción al alcohol en algún momento de su vida. El neurólogo Richard Restak recomienda a sus pacientes mayores de 65 años abstenerse totalmente de beber alcohol. José Manuel Felices, médico, subraya que el alcohol afecta la capacidad de crear nuevos recuerdos. Rhonda Patrick, doctora en ciencias biomédicas, compara los beneficios del ejercicio con un 'medicamento milagroso' que supera a tratamientos como Ozempic. Wakeman enfatiza la importancia de tener un objetivo claro para cambiar hábitos y sugiere mejorar otros aspectos de la vida, como la alimentación y el ejercicio, para facilitar el cambio.
Dejar de fumar en enero
Enero es el mes de las grandes promesas para muchos españoles, con un tercio de la población proponiéndose mejorar sus hábitos de salud, especialmente dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Sin embargo, la realidad es que solo entre un 8% y un 10% de las personas mantienen sus propósitos más allá del primer mes. Según los psicólogos Luis Miguel Real y Lara Ferreiro, expertos en adicciones, la clave para lograr estos cambios está en tener un plan realista, identificar las funciones que cumplían las sustancias adictivas en nuestras vidas y construir nuevos hábitos y rutinas. También destacan la importancia de reconocer la adicción, desmontar la falsa recompensa asociada al tabaco y al alcohol, y cambiar nuestra identidad para consolidar el nuevo comportamiento.
Cibercondría: ¿Un peligro real?
La inteligencia artificial (IA) se ha convertido en una herramienta habitual para consultar problemas de salud, según un estudio de Línea Directa. Dos de cada tres personas en España utilizan la IA para consultar un problema médico, y uno de cada cuatro se autodiagnostica digitalmente antes de acudir al médico. Los adolescentes entre 16 y 19 años son el perfil más destacado, con nueve de cada diez acudiendo a la IA para resolver dudas sobre salud. Sin embargo, expertos advierten que la IA no es un sustituto de un profesional médico y que su uso excesivo puede llevar a la cibercondría, un problema que puede causar o agravar casos de estrés, ansiedad y depresión. La dependencia a la IA se debe a la inmediatez, disponibilidad y anonimato que ofrece. Los expertos recomiendan un uso consciente y responsable de estas herramientas y advierten que la cibercondría puede tener un impacto negativo en la salud mental.
Microbiota: el cerebro oculto
En las profundidades de nuestro intestino habita un complejo entramado de microorganismos conocido como microbiota intestinal. Este 'segundo cerebro' cuenta con alrededor de 200 millones de neuronas y se comunica constantemente con el cerebro central y el sistema inmunitario a través del eje intestino-cerebro. La comunicación se produce mediante cuatro vías principales: neuronal, hormonal, inmunitaria y metabólica. El nervio vago desempeña un papel crucial al conectar directamente el cerebro con el abdomen. Las bacterias intestinales producen neurotransmisores como serotonina y dopamina, influyendo en el estado de ánimo y la respuesta al estrés. Un desequilibrio en la microbiota, o disbiosis, se ha vinculado a trastornos como ansiedad, depresión y enfermedades neurodegenerativas. El intestino alberga alrededor del 70% de las células defensivas del organismo, actuando como un sistema de entrenamiento para las defensas. Cuidar la microbiota a través de una dieta rica en fibra y alimentos fermentados, así como gestionar el estrés, es esencial para mantener la salud mental y física. La evidencia científica sugiere que el intestino es un regulador central de la salud, y su cuidado es una inversión en el bienestar general.
Entrenamiento de fuerza para la vejez
A partir de los 30 años, el cuerpo humano inicia un proceso de pérdida progresiva de masa muscular conocido como sarcopenia, que afecta al metabolismo, las articulaciones y el riesgo de enfermedades crónicas. La evidencia científica actual destaca el entrenamiento de fuerza como herramienta fundamental para preservar la salud física y funcional con el paso de los años. Este tipo de ejercicio no solo mantiene la fuerza muscular, sino que también mejora el metabolismo basal, reduce el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión, y fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis. Además, el músculo actúa como un órgano endocrino que libera miocinas, moléculas con efectos beneficiosos en todo el organismo, reduciendo la inflamación sistémica y fortaleciendo el sistema inmunitario. El entrenamiento de fuerza, realizado dos o tres veces por semana durante 30 a 45 minutos, puede marcar la diferencia entre una vejez dependiente y una vida larga, activa y autónoma.
Detox: mitos y verdades corporales
La industria del 'detox' promete limpiar el organismo a través de batidos verdes, ayunos extremos y suplementos caros, pero se basa en una premisa falsa: que nuestro cuerpo necesita una limpieza externa. En realidad, nuestro organismo cuenta con un sistema de depuración eficiente que funciona las 24 horas del día. El hígado transforma sustancias tóxicas en compuestos eliminables, los riñones filtran alrededor de 180 litros de sangre al día y los pulmones eliminan dióxido de carbono. Los mitos comunes incluyen la creencia de que los jugos verdes limpian el hígado o el colon, o que sudar elimina toxinas. La pérdida de peso rápida asociada a los detox se debe principalmente a la pérdida de agua y músculo, no grasa. Para apoyar al organismo, se recomienda una alimentación equilibrada, hidratación adecuada y descanso suficiente. Las dietas detox pueden conllevar riesgos como desnutrición y trastornos alimentarios. La evidencia científica apunta a que una alimentación variada, hidratación suficiente, actividad física regular y buen descanso son la mejor forma de mantener el equilibrio corporal.
Dormir mejor con estos trucos
Dormir es una necesidad biológica fundamental que ocupa cerca de 25 años de nuestra vida, según Freedom in Thought. La experta Mireia Velasco destaca que durante el sueño, el cuerpo realiza funciones regenerativas cruciales como procesar información, liberar hormonas reparadoras y eliminar toxinas. La posición en la que dormimos puede influir significativamente en nuestra salud. Dormir sobre el lado izquierdo es recomendado para reducir problemas de reflujo gástrico, ronquidos y dolores lumbares, ya que mantiene la columna vertebral en una postura neutral. Sin embargo, puede ejercer presión sobre las extremidades, por lo que se aconseja usar una almohada ergonómica entre las rodillas. Por otro lado, dormir sobre el lado derecho podría contribuir a mantener la agilidad mental y reducir el riesgo de demencia, según un estudio de la University of Rochester Medical Center. No obstante, no es aconsejable para personas con reflujo gástrico. La postura boca abajo es considerada la menos recomendable debido a la presión que ejerce sobre el cuerpo, especialmente en la zona cervical. Para quienes roncan, se sugiere dormir de lado o boca abajo para mantener las vías respiratorias abiertas. En caso de acidez estomacal, dormir sobre el lado izquierdo facilita la digestión y reduce el reflujo.
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