El artículo presenta una visión esperanzadora del 'niksen' como solución al burnout, pero podría profundizar en las limitaciones de esta práctica en diferentes contextos socioculturales. La falta de crítica a la presión social que fomenta el burnout resta profundidad al análisis.
Durante décadas, se ha promocionado el ejercicio como clave para alargar la vida. Sin embargo, Felipe Isidro, catedrático de Educación Física y experto en longevidad, cuestiona esta afirmación en un reciente pódcast. Según Isidro, 'el ejercicio no alarga la vida, pero la ensancha'. Esta declaración se basa en su análisis de estudios observacionales que comparan poblaciones activas y sedentarias, destacando que el ejercicio suele ir acompañado de otros hábitos saludables. Isidro enfatiza que, aunque el ejercicio no retrasa la muerte, mejora significativamente la calidad de vida al fortalecer el cuerpo, mejorar el sueño y aumentar la sensación de bienestar. Recomienda realizar ejercicio físico semanalmente, comenzando con entrenamiento de fuerza seguido de cardio, idealmente entre dos y tres días a la semana. 'El sistema cardiopulmonar responde al periférico. Si no acondicionas antes el músculo, el cardio va a claudicar', explica. En resumen, el ejercicio no nos hace inmortales, pero nos permite envejecer en mejores condiciones.
El doctor Fernando Mora, jefe de Psiquiatría del Hospital Universitario Infanta Leonor y profesor en la Universidad Complutense de Madrid, alerta en su último libro, 'Haz que tu cerebro tome buenas decisiones' (Zenith, 2025), sobre los efectos devastadores del estrés crónico en nuestra salud emocional. Según Mora, cuando evitamos problemas en lugar de buscar soluciones, nuestra salud mental se resiente. El experto propone un método de toma de decisiones basado en seis pasos para mitigar este efecto: identificar el problema, analizar su impacto, estudiar opciones, elegir la mejor alternativa, implementar la solución y evaluar los resultados. Mora destaca que sustancias neuroquímicas como la serotonina, dopamina y cortisol juegan un papel crucial en nuestro equilibrio emocional, y que decisiones desadaptativas pueden desequilibrar este sistema. Además, subraya la importancia de ajustar nuestras expectativas a la realidad para evitar el estrés innecesario y promover la flexibilidad mental. La aceptación de nuestras emociones es clave para lograr esta flexibilidad y mejorar nuestra salud emocional.
La dieta estadounidense estándar de la posguerra, forjada durante la Gran Depresión y consolidada tras la Segunda Guerra Mundial, desembocó en la actual crisis de los alimentos ultraprocesados. El gobierno de Franklin D. Roosevelt implementó políticas para abaratar y modernizar la producción de alimentos, lo que llevó a la mecanización de la agricultura y la introducción de vitaminas en alimentos procesados. Esto derivó en la proliferación de 'comidas de conveniencia' como las 'cenas de TV' de Swanson, que eran baratas y fáciles de preparar pero de baja calidad nutricional. La industria alimentaria continuó evolucionando hacia productos ultraprocesados con alto contenido de azúcares, sal y grasas, haciéndolos adictivos y contribuyendo a la epidemia de obesidad y otras enfermedades crónicas en EE.UU. Hoy, el 58% de la ingesta calórica total en EE.UU. proviene de ultraprocesados, con graves consecuencias para la salud pública.
El cardiólogo Aurelio Rojas cuestiona la creencia popular de tomar café nada más despertar, argumentando que puede ser contraproducente debido al 'pico de cortisol matutino', un mecanismo natural que el cuerpo activa al despertar. Según Rojas, este pico de cortisol es esencial para arrancar el día con energía y sincronizar el reloj biológico. Tomar café justo al despertar interfiere con este proceso natural, reduciendo su efecto estimulante y fomentando la tolerancia a la cafeína. Rojas sugiere esperar alrededor de una hora después de despertar para tomar el primer café del día, lo que mejora sus efectos y reduce la sobreestimulación del sistema nervioso. El especialista enfatiza que el café, consumido adecuadamente, tiene efectos positivos como menor riesgo cardiovascular y mejor función metabólica.
En un giro inesperado, la Policía Nacional ha detenido a un médico en Huesca por sustraer medicamentos del Hospital San Jorge para su autoconsumo como sustancia estupefaciente. La dirección del hospital y el personal sanitario detectaron un aumento inusual en el consumo del fármaco a principios de noviembre, lo que desencadenó una investigación que culminó el 30 de diciembre con la detención del médico. Durante la investigación, se descubrió que el médico tenía antecedentes por falsedad documental y había prescrito recetas fraudulentas del medicamento en cuestión. Al ser interceptado por la Policía, se le encontraron dos botes del fármaco y una receta falsa. El detenido fue puesto a disposición judicial por delitos de robo con fuerza, hurto y falsedad documental.
El jengibre, originario del sudeste asiático, se ha convertido en un superalimento indispensable en muchas dietas gracias a sus múltiples beneficios para la salud. Rico en minerales como calcio, sodio, potasio y fósforo, y vitaminas C y B, destaca por su contenido en gingerol, responsable de su sabor picante y de propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antioxidantes. La Fundación Española del Corazón (FEC) destaca que mejora la circulación y controla el colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, contribuye a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce la inflamación en el cuerpo. Se puede consumir de diversas formas: fresco, en polvo, en aceite, en infusiones, cápsulas, ensaladas, sopas o zumos. Productos como Jengibre de Vegavero, WeightWorld, Amoseeds, Handpick, Hivital y Alpi Nature ofrecen suplementos y polvo de jengibre para aprovechar sus beneficios.
Un reciente estudio publicado en la revista Journal of Affective Disorders revela que dormir hasta tarde los fines de semana puede tener efectos positivos en la salud mental de los jóvenes entre 16 y 24 años. La investigación, llevada a cabo por la Universidad de Oregón y la Universidad Médica Upstate de la Universidad Estatal de Nueva York, encontró que los jóvenes que recuperaron horas de sueño durante el fin de semana presentaron un 41% menos de probabilidad de mostrar síntomas de depresión en comparación con aquellos que no compensaron la falta de descanso. Las demandas académicas, la vida social y las actividades extracurriculares impiden que los adolescentes estadounidenses duerman lo suficiente durante los días lectivos, lo que genera un impacto negativo en su salud mental. Según Melynda Casement, psicóloga y profesora en la Universidad de Oregón, 'es normal que los adolescentes sean noctámbulos, así que permítales recuperar el sueño los fines de semana si no pueden dormir lo suficiente durante la semana'. El estudio analizó datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2021 a 2023 y consideró los cambios fisiológicos que experimenta el cuerpo durante la adolescencia, especialmente en lo que respecta a los ritmos circadianos. Los resultados sugieren que dormir más durante el fin de semana puede ser una estrategia viable para reducir el riesgo de depresión en jóvenes.
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