Crítica:
El artículo ofrece consejos prácticos respaldados por la experiencia de Marta León, aunque podría profundizar más en los mecanismos hormonales específicos. El título refleja fielmente el contenido.
Marta León, experta en salud hormonal, sobre la vuelta a la rutina: "El movimiento es el mayor antidepresivo y nos lo quitamos durante las fiestas navideñas"
Recuperar la rutina tras Navidades
Otros artículos
Mejora tu sueño con la regla 14:00
La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud, y una de las principales barreras para lograrla es el consumo de cafeína. Para conciliar el descanso con el consumo de cafeína, el Royal College of Psychiatrists propone la 'regla de las 14:00 horas', que consiste en evitar el consumo de bebidas con cafeína después de las dos de la tarde. Además de esta regla, el RCP recomienda seguir una rutina regular de sueño y vigilia, así como practicar una rutina de relajación antes de acostarse, evitando actividades que requieran esfuerzo intelectual al menos 30 minutos antes de dormir. También sugiere dejar el teléfono fuera de la habitación para mejorar la calidad del sueño. Con estas sencillas recomendaciones, es posible mejorar significativamente nuestra calidad de descanso nocturno.
Agua salada y riesgo hipertensión
Un nuevo estudio global liderado por Rajiv Chowdhury revela que más de 3.000 millones de personas podrían estar bebiendo agua con suficiente sal para elevar su presión arterial. La investigación, que analizó datos de más de 74.000 personas en 27 estudios poblacionales, encontró un 26% más de riesgo de hipertensión en zonas costeras donde el agua potable es más salina. El cambio climático está acelerando este problema al aumentar la intrusión de agua salada en acuíferos. Expertos reclaman una mejor monitorización de la salinidad del agua y medidas para reducir la exposición.
Ducha ideal después 65 años
A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más seca y sensible, lo que hace que ducharse a diario pueda ser perjudicial. Según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), abusar de jabones y productos de higiene puede resecar la piel hasta un 25%. Amy Clark, experta en cuidado de ancianos, sugiere que las personas mayores deberían bañarse al menos una o dos veces por semana para evitar daños en la piel e infecciones. Sin embargo, es crucial mantener una higiene diaria en áreas específicas como la cara, axilas, pies y zonas íntimas para prevenir infecciones y malos olores. Reconocer las señales físicas y emocionales, como irritaciones cutáneas, cabello graso, dolor corporal y olor corporal, es clave para determinar cuándo es necesario un baño. Un baño adecuado no solo limpia, sino que también puede aliviar el dolor, mejorar el estado de ánimo y proporcionar bienestar.
Respirar por la boca daña
Con media España acatarrada, respirar por la boca se ha convertido en un hábito común. Sin embargo, este acto automático puede tener consecuencias graves para la salud bucodental. Según Gabriela Aldana, experta de Sanitas Dental, la respiración bucal sostenida puede generar alteraciones estructurales, menor calidad de vida y complicaciones médicas a largo plazo. Los trastornos del sueño, como los ronquidos y la apnea, están relacionados con la respiración bucal, lo que provoca irritación en las vías respiratorias y aumenta la susceptibilidad a infecciones. La salud oral también se ve afectada, ya que la sequedad bucal favorece la aparición de caries, gingivitis y halitosis. En niños, la respiración bucal puede alterar el desarrollo facial y dental, provocando problemas de alineación y mordidas abiertas. Para minimizar estos riesgos, los especialistas recomiendan reforzar la higiene bucal, beber agua con frecuencia y evitar ambientes secos y contaminantes. Si los síntomas persisten, es crucial consultar con un profesional para aplicar tratamientos menos invasivos y más eficaces.
Dormir bien para una piel joven
Dormir mal no solo afecta al descanso, también acelera el envejecimiento cutáneo. Expertas en cosmética y dermatología explican que la posición al dormir, la falta de sueño y no desmaquillarse adecuadamente pueden causar arrugas, flacidez y un tono apagado. Recomiendan dormir boca arriba, usar fundas de seda o satén, y productos cosméticos ricos en DMAE, péptidos o retinoides. Además, sugieren evitar pantallas antes de dormir, cenar ligero y usar aromaterapia para mejorar el sueño. La limpieza facial doble es esencial para mantener la piel equilibrada y preparada para regenerarse. La elección de una buena almohada viscoelástica también juega un papel crucial en la prevención de arrugas.
Relaciones tóxicas: cuándo soltar
La psicóloga Silvia Congost ha generado un intenso debate al afirmar que algunas relaciones de pareja simplemente no encajan y que, en esos casos, 'hay que rendirse y soltar'. Según Congost, persistir en una relación tóxica no solo es inútil, sino que perjudica la salud emocional. La experta explica que estas relaciones dañinas pueden manifestarse de maneras sutiles, como altibajos emocionales extremos o desgaste de la autoestima, y no necesariamente a través de violencia o maltrato evidentes. Congost enfatiza que reconocer la incompatibilidad emocional y aceptar la necesidad de soltar no es una derrota, sino un acto de autocuidado y claridad. El proceso de ruptura implica un duelo similar al de una pérdida significativa, con etapas que pueden prolongarse durante semanas, meses o incluso años. La clave está en transitar este duelo con apoyo emocional y no confundir la resistencia al dolor con amor profundo. La aceptación final permite soltar sin culpa y mirar hacia adelante, posibilitando la reconstrucción de la autoestima y la apertura a nuevas relaciones más saludables.
Narcisismo en parejas: señales de alerta
El psiquiatra José Carbonell advierte sobre los rasgos de las parejas narcisistas y cómo identificarlos en el día a día. Inicialmente, estas personas pueden parecer encantadoras y seductoras, pero con el tiempo revelan un patrón de comportamiento autoritario y manipulador que erosiona la autoestima de su pareja. Carbonell destaca que el narcisismo no discrimina por género, edad u orientación sexual, y que cualquier persona puede caer en esta trampa. La clave para salir de esta dinámica tóxica es reconocer las señales de alarma, como la falta de validación emocional y la inversión de culpa, y buscar ayuda profesional si es necesario. El especialista enfatiza que mantener una relación a costa de ceder continuamente no es viable y que preservar la autoestima es fundamental.
Comentarios