Crítica:
La noticia aborda un tema crucial y ofrece recomendaciones prácticas basadas en evidencia científica. Sin embargo, podría profundizar más en las consecuencias a largo plazo del 'vamping' y el uso excesivo de pantallas.
Alerta por el ‘vamping’: el hábito nocturno con el móvil que roba el sueño a los niños
Vamping: el robo nocturno del sueño
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Rutina matutina para la felicidad
Ryan Holiday, filósofo estoico contemporáneo, destaca la importancia de establecer una rutina matutina sólida como clave para la felicidad y el éxito personal. Según Holiday, la disciplina de los hábitos es lo que diferencia a quienes avanzan por la vida sin esfuerzo de quienes luchan constantemente. El hábito de levantarse temprano, leer algo inspirador, escribir y reflexionar sobre la propia vida sin usar el teléfono durante la primera hora reduce la reactividad emocional y aporta tranquilidad. La constancia es fundamental para convertir estas acciones en hábitos automáticos que definen la persona que somos. Este hábito no solo impacta en la productividad, sino también en la salud mental y emocional, permitiendo priorizar lo que importa, generar sensación de control y disminuir la ansiedad. En esencia, una rutina matutina sólida es una herramienta imprescindible para moverse por la vida con mayor calma, energía y determinación.
Recuperar la rutina tras Navidades
Tras las fiestas navideñas, muchas personas enfrentan un difícil regreso al trabajo con cansancio y falta de claridad mental. Marta León, experta en salud hormonal femenina y dietista integrativa, explica en El Periódico que la clave para superar este bache está en comprender cómo los excesos y la falta de movimiento durante las Navidades afectan nuestro equilibrio hormonal y neurológico. Durante las vacaciones, se alteran rutinas saludables como el ejercicio y la exposición a la luz natural, lo que provoca un desequilibrio que repercute en el estado de ánimo y la energía. León aconseja retomar el movimiento, aprovechar la luz natural y ajustar la alimentación con productos de temporada para recuperar el equilibrio. También sugiere una semana sin azúcar para resetear el cuerpo y mejorar la claridad mental y emocional. La experta subraya que cuidar el cuerpo es fundamental para afrontar enero con energía y positividad.
Mejora tu sueño con la regla 14:00
La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud, y una de las principales barreras para lograrla es el consumo de cafeína. Para conciliar el descanso con el consumo de cafeína, el Royal College of Psychiatrists propone la 'regla de las 14:00 horas', que consiste en evitar el consumo de bebidas con cafeína después de las dos de la tarde. Además de esta regla, el RCP recomienda seguir una rutina regular de sueño y vigilia, así como practicar una rutina de relajación antes de acostarse, evitando actividades que requieran esfuerzo intelectual al menos 30 minutos antes de dormir. También sugiere dejar el teléfono fuera de la habitación para mejorar la calidad del sueño. Con estas sencillas recomendaciones, es posible mejorar significativamente nuestra calidad de descanso nocturno.
Agua salada y riesgo hipertensión
Un nuevo estudio global liderado por Rajiv Chowdhury revela que más de 3.000 millones de personas podrían estar bebiendo agua con suficiente sal para elevar su presión arterial. La investigación, que analizó datos de más de 74.000 personas en 27 estudios poblacionales, encontró un 26% más de riesgo de hipertensión en zonas costeras donde el agua potable es más salina. El cambio climático está acelerando este problema al aumentar la intrusión de agua salada en acuíferos. Expertos reclaman una mejor monitorización de la salinidad del agua y medidas para reducir la exposición.
Ducha ideal después 65 años
A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más seca y sensible, lo que hace que ducharse a diario pueda ser perjudicial. Según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), abusar de jabones y productos de higiene puede resecar la piel hasta un 25%. Amy Clark, experta en cuidado de ancianos, sugiere que las personas mayores deberían bañarse al menos una o dos veces por semana para evitar daños en la piel e infecciones. Sin embargo, es crucial mantener una higiene diaria en áreas específicas como la cara, axilas, pies y zonas íntimas para prevenir infecciones y malos olores. Reconocer las señales físicas y emocionales, como irritaciones cutáneas, cabello graso, dolor corporal y olor corporal, es clave para determinar cuándo es necesario un baño. Un baño adecuado no solo limpia, sino que también puede aliviar el dolor, mejorar el estado de ánimo y proporcionar bienestar.
Respirar por la boca daña
Con media España acatarrada, respirar por la boca se ha convertido en un hábito común. Sin embargo, este acto automático puede tener consecuencias graves para la salud bucodental. Según Gabriela Aldana, experta de Sanitas Dental, la respiración bucal sostenida puede generar alteraciones estructurales, menor calidad de vida y complicaciones médicas a largo plazo. Los trastornos del sueño, como los ronquidos y la apnea, están relacionados con la respiración bucal, lo que provoca irritación en las vías respiratorias y aumenta la susceptibilidad a infecciones. La salud oral también se ve afectada, ya que la sequedad bucal favorece la aparición de caries, gingivitis y halitosis. En niños, la respiración bucal puede alterar el desarrollo facial y dental, provocando problemas de alineación y mordidas abiertas. Para minimizar estos riesgos, los especialistas recomiendan reforzar la higiene bucal, beber agua con frecuencia y evitar ambientes secos y contaminantes. Si los síntomas persisten, es crucial consultar con un profesional para aplicar tratamientos menos invasivos y más eficaces.
Dormir bien para una piel joven
Dormir mal no solo afecta al descanso, también acelera el envejecimiento cutáneo. Expertas en cosmética y dermatología explican que la posición al dormir, la falta de sueño y no desmaquillarse adecuadamente pueden causar arrugas, flacidez y un tono apagado. Recomiendan dormir boca arriba, usar fundas de seda o satén, y productos cosméticos ricos en DMAE, péptidos o retinoides. Además, sugieren evitar pantallas antes de dormir, cenar ligero y usar aromaterapia para mejorar el sueño. La limpieza facial doble es esencial para mantener la piel equilibrada y preparada para regenerarse. La elección de una buena almohada viscoelástica también juega un papel crucial en la prevención de arrugas.
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