Crítica:
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Otros artículos
Naturaleza y control emocional diario
En un mundo donde la gestión emocional marca la diferencia entre reaccionar con agresividad o responder con firmeza y respeto, un sencillo hábito puede ser la clave: pasar al menos 120 minutos a la semana en entornos naturales. Estudios recientes, como el liderado por Farhana Naz en 2025, demuestran que este hábito reduce la ansiedad, el estrés y los síntomas depresivos en adultos de grandes ciudades. No solo se trata de cuestionarios; los niveles de cortisol, la hormona del estrés, también disminuyen. Otro estudio dirigido por Mathew P. White con casi 20.000 personas en Inglaterra llegó a la misma conclusión: superar los 120 minutos semanales en parques o zonas verdes aumenta la probabilidad de sentirse bien y declarar un buen estado de salud. Este hábito impacta directamente en la inteligencia emocional al reducir el ruido interno, facilitando pensar antes de reaccionar y poner límites sin agresividad. En niños, reduce la sobreestimulación y les ayuda a identificar sus emociones sin desbordarse. La clave está en hacerlo asequible: dos paseos de una hora o cuatro de media hora cumplen la dosis semanal. Durante este tiempo, simplificar y prestar atención a las emociones internas es fundamental. Poner nombre a lo que se siente ya es una forma de regularlo. Al volver a casa, notar el cambio emocional ayuda al cerebro a asociar el entorno natural con una bajada de activación emocional. Así, esos 120 minutos semanales ofrecen un margen para pensar y elegir cómo reaccionar, lo que en la práctica diaria marca la diferencia.
Vamping: el robo nocturno del sueño
Con motivo del Día Internacional de Internet Seguro, el servicio de Pediatría del Hospital Vithas Xanit Internacional ha lanzado una alerta sobre el 'vamping', el hábito nocturno de usar el móvil de madrugada que roba el sueño a los niños. El Dr. Enrique Sánchez, jefe de Pediatría, advierte que normalizar el smartphone a edades tempranas es un error, ya que el lóbulo frontal, crucial para el autocontrol, no madura hasta los 16 años. La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda retrasar el primer smartphone hasta esa edad y propone la 'Regla 0-1-2' para regular el uso de pantallas según la edad: cero pantallas hasta los 2 años, máximo una hora de 2 a 5 años, y no más de dos horas diarias de ocio digital a partir de los 6 años. El hospital ha detectado un aumento de consultas por uso excesivo de pantallas, incluyendo casos de 'vamping', que afectan el descanso, el rendimiento escolar y el estado de ánimo, así como cuadros de ansiedad vinculados a la presión estética y el ciberacoso. Para mitigar estos riesgos, proponen tres medidas: mantener los dormitorios libres de pantallas, usar el 'modo avión' durante las comidas para fomentar la conversación familiar, y dar ejemplo como adultos reduciendo nuestro propio uso del móvil.
Rutina matutina para la felicidad
Ryan Holiday, filósofo estoico contemporáneo, destaca la importancia de establecer una rutina matutina sólida como clave para la felicidad y el éxito personal. Según Holiday, la disciplina de los hábitos es lo que diferencia a quienes avanzan por la vida sin esfuerzo de quienes luchan constantemente. El hábito de levantarse temprano, leer algo inspirador, escribir y reflexionar sobre la propia vida sin usar el teléfono durante la primera hora reduce la reactividad emocional y aporta tranquilidad. La constancia es fundamental para convertir estas acciones en hábitos automáticos que definen la persona que somos. Este hábito no solo impacta en la productividad, sino también en la salud mental y emocional, permitiendo priorizar lo que importa, generar sensación de control y disminuir la ansiedad. En esencia, una rutina matutina sólida es una herramienta imprescindible para moverse por la vida con mayor calma, energía y determinación.
Recuperar la rutina tras Navidades
Tras las fiestas navideñas, muchas personas enfrentan un difícil regreso al trabajo con cansancio y falta de claridad mental. Marta León, experta en salud hormonal femenina y dietista integrativa, explica en El Periódico que la clave para superar este bache está en comprender cómo los excesos y la falta de movimiento durante las Navidades afectan nuestro equilibrio hormonal y neurológico. Durante las vacaciones, se alteran rutinas saludables como el ejercicio y la exposición a la luz natural, lo que provoca un desequilibrio que repercute en el estado de ánimo y la energía. León aconseja retomar el movimiento, aprovechar la luz natural y ajustar la alimentación con productos de temporada para recuperar el equilibrio. También sugiere una semana sin azúcar para resetear el cuerpo y mejorar la claridad mental y emocional. La experta subraya que cuidar el cuerpo es fundamental para afrontar enero con energía y positividad.
Mejora tu sueño con la regla 14:00
La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud, y una de las principales barreras para lograrla es el consumo de cafeína. Para conciliar el descanso con el consumo de cafeína, el Royal College of Psychiatrists propone la 'regla de las 14:00 horas', que consiste en evitar el consumo de bebidas con cafeína después de las dos de la tarde. Además de esta regla, el RCP recomienda seguir una rutina regular de sueño y vigilia, así como practicar una rutina de relajación antes de acostarse, evitando actividades que requieran esfuerzo intelectual al menos 30 minutos antes de dormir. También sugiere dejar el teléfono fuera de la habitación para mejorar la calidad del sueño. Con estas sencillas recomendaciones, es posible mejorar significativamente nuestra calidad de descanso nocturno.
Agua salada y riesgo hipertensión
Un nuevo estudio global liderado por Rajiv Chowdhury revela que más de 3.000 millones de personas podrían estar bebiendo agua con suficiente sal para elevar su presión arterial. La investigación, que analizó datos de más de 74.000 personas en 27 estudios poblacionales, encontró un 26% más de riesgo de hipertensión en zonas costeras donde el agua potable es más salina. El cambio climático está acelerando este problema al aumentar la intrusión de agua salada en acuíferos. Expertos reclaman una mejor monitorización de la salinidad del agua y medidas para reducir la exposición.
Ducha ideal después 65 años
A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más seca y sensible, lo que hace que ducharse a diario pueda ser perjudicial. Según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), abusar de jabones y productos de higiene puede resecar la piel hasta un 25%. Amy Clark, experta en cuidado de ancianos, sugiere que las personas mayores deberían bañarse al menos una o dos veces por semana para evitar daños en la piel e infecciones. Sin embargo, es crucial mantener una higiene diaria en áreas específicas como la cara, axilas, pies y zonas íntimas para prevenir infecciones y malos olores. Reconocer las señales físicas y emocionales, como irritaciones cutáneas, cabello graso, dolor corporal y olor corporal, es clave para determinar cuándo es necesario un baño. Un baño adecuado no solo limpia, sino que también puede aliviar el dolor, mejorar el estado de ánimo y proporcionar bienestar.
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